少林氣功能量養身
1 熱身法 1．搖膀子──搖丹田
預備姿勢：直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指並攏；左手掌心向上，放於左腰際；頭頸正直，目視前方。
動作：右臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰，帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。
要求：動作時手臂要伸直，速度先慢後快；目視前方，上身保持正直，勿前俯後仰；腿保持弓步，重心要平穩，腳跟不抬起，自然呼吸。
功用：打開『氣門』──極泉穴、章門穴、京門穴；溝通、接收宇宙相應『信息』；活利關節，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
2．摩肩──摩丹田
預備姿勢：直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90°。右肩在前下沈，右臂自然下垂於兩膝之間；五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置於左腰胯後外側，掌心朝外；左肩高於右肩，頭頸正直；目視前方。
動作：右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右移動，右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處，掌心向外，同時左肩下沈，向右轉體至最大限度。左手臂沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間；再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動,室內裝修。反復練習，左右各做20次後，恢復直立。
要求：動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動；自然呼吸；手上提、下行時動作要協調。
功用：活動六大關節，故又叫通『六關』(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痺痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五髒──又叫練『內五行』(即肝、心、脾、肺、腎)。即通過腰部及各大關節的轉動,花蓮民宿，各內髒器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
摩肩動作，是模仿『心意六和』拳的熊形，練習它可為以後練行功打好基礎。
3．貓洗臉──轉丹田
預備姿勢：直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步；右腿屈膝下蹲，重心在右腿上；以腰為軸，轉腰帶動右肩向左轉90°；右手掌心向內，手指朝上，距左『太陽』穴10厘米處成保護狀；左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護於左腰際；頭頸正直，目視前方。
動作：以腰為軸，轉腰帶動右肩向右轉動90°，右掌隨勢下行似『貓洗臉』狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀；同時左肩亦隨之向右，左手掌心向內、向上劃弧至距右『太陽』穴10厘米處。兩手像『貓洗臉』似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動10次；換成右前虛步再做10次後恢復直立。
要求：動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，目視前方，自然呼吸。
功用：本節動作對內髒的按摩作用同『摩肩』。轉丹田仿生於貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習，有助於增加下肢的力量，為以後鍛煉提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓則，剛柔相濟，用於技擊則有防身進敵之功。
4．鷹爪恨天無環──壓丹田
預備姿勢：直立。
動作：右腳向前跨半步,電源供應器，屈膝，同時右手五指並攏，經右耳側向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足；左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護勢，同時用鼻吸氣(本功法呼吸與動作相配合的基本原則是：『開吸合呼、昇吸降呼。』)；接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住『天的環』把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏；同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內髒受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右肋,澎湖民宿，並用口迅速呼氣有聲。
要求：手臂上舉要盡量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方。右手右腳做完了再換左手左腳，重復交替進行，左右各做7次後恢復直立。
功用：鍛煉『內五行』。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣，使膈肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力，並對埋線減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意：高血壓和內髒下垂患者禁忌。
5．野馬奔槽──提丹田
預備姿勢：成立正勢站立,氣功，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身傾向出腿方向；目視正前方。
動作：兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略後仰；兩臂繼續下行，兩手由掌變拳，經腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時用口迅速順勢短促呼氣有聲。上身亦隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在後，靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正，目視正前方。做完7次後換右腳在前，再做7次，而後恢復直立。
要求：在兩臂向後拉至最大限度時，前腿要蹬直，與上身、頭頸在一直線上；沖拳後，頭頸、軀乾與後腿成一直線。
功用：加速吐故納新。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。
通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提昇中氣,能量，同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。
注意：高血壓患者禁忌。
6．扁擔──拉丹田
預備姿勢：直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
動作：向右轉體90°，掌心向上，兩臂冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左臂在前，右臂在後,淨膚雷射，轉頸目視右手『勞宮』穴。兩手翻掌向下劃弧，下落於大腿兩側，重心下降並隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右臂在前，左臂在後，並轉頸目視左手『勞宮』穴。做完10次後,異位性皮膚炎，換右腳在前，再做10次，然後恢復直立,個性化商品。
要求：兩腳站立要穩實，轉動時腳不要移動；動作要緩慢，協調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動；兩臂前後平舉一定要像『扁擔』那樣盡量做到與肩成『一』字水平。兩臂不能橫舉像門閂，或高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉動目視後掌『勞宮』穴，自然呼吸。
功用：頸椎、腰椎為人之樞紐，經常練習本節轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。而展臂擴胸及兩腿的屈伸，可增強上下肢肌肉的彈性，使血壓降低，所以本節動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。
7．搓草繩──搓丹田
預備姿勢：成立正勢站立。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上，置於左膝上，右手合於左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松。
動作：收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣；接著右手用內勁再沿原路下搓復原，同時用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍，做完7遍後，換右腳在前，再做7遍，然後恢復直立。
要求：上提時上身隨勢向側後轉動、擴胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直，後腿略屈,牛軋糖；下搓後，上身和兩腿隨之恢復原勢；上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內勁，氣貫五指；呼吸要『細、勻、深、長』。
功用：本節動作又稱『吐納功』，一提一搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大髒腑之氣的作用,鋁門窗。通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故名為『調息功』。可增強肺部和機體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各髒腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的淤血現象，振奮神經系統機能。本動作的前俯後仰，不僅對腰、腹、肩、背是良好的鍛煉，而且可以鍛煉提高胸腺的免疫功能。神經衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經常傷風感冒的虛癥患者，可多練本節動作；對於長期伏案工作的腦力勞動者，尤為適宜。
8．烏牛擺頭──曲丹田
預備姿勢：直立。左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方；右臂屈肘，前臂上舉，掌心向後，手背靠腮，左手手心向下護檔。
動作：屈右膝、左腿蹬直，重心右移，上身向右側下方傾倒至最大限度，吐氣；隨後立直身體，同時吸氣，右手經胸前換成護襠掌；左手經胸前向面部劃弧，掌心向後，手背貼近左腮；重心左移，上身向左側下方傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(惟方向相反)。如此左右交替各做7次後恢復直立,塑膠袋。
要求：上身側屈時、不要前俯後仰，頭頸、軀乾與腿成『拱形』曲線；目視前方；自然呼吸。
注意：高血壓、心髒病患者禁做。
功用：本動作較大幅度的左右側彎運動，不僅可以加強腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉，而且還可以調理任脈。『腰為腎之府』，『腎主腰腿』，故本動作有外健腰腿，內固肝腎之功。亦屬武術防護技擊法之一。
9．磨豆腐──磨丹田
預備姿勢：成立正勢站立。右腳向前跨出一步，成右前弓步；右手掌心朝下，五指松直，置於右胯前10厘米處；左手置於左胯旁，掌心向下；頭頸正直，目視右手『外勞宮』。
動作：右手向左→向前→向右→向後成推磨狀水平劃圓至右胯前；腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉各劃圓5次。換手、換腳後同上再各做5次。然後恢復直立。
要求：全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協調，呼吸自然；劃圓時手平帶脈，做到『圓、大、松、平』；目視『外勞宮』。
功用：本節動作有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽及溝通、接收大地相應『信息』之功效。它也是為實現『外氣內收』、『內氣外放』打基礎的必不可少的鍛煉項目之一。可單獨在花木叢中或空氣清新之地反復做，持之以恆者,鼻炎，必將受益無窮。
『熱身法』整套動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關節靈活，實為全身氣機通暢之征，從而為練功者在馬步站樁時盡快地進入『氣功態』創造了良好的條件。
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